Сегодня мы попробуем разобраться почему женщинам требуется больше сна, чем мужчинам. Фактически, женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчине. И все дело в многозадачном мозге женщины. Сон позволяет «отремонтировать» ее мозг.

Одна из основных функций сна — позволить мозгу восстановиться. Во время глубокого сна часть мозга, отвечающая за память, мысли и т.д. отключается от органов чувств и переходит в режим восстановления. Чем больше вы используете свой мозг в течение дня, тем больше его нужно восстанавливать и, следовательно, тем больше вам нужно сна. Женщины склонны выполнять несколько задач одновременно, поэтому они используют свой мозг по максимуму. Из-за этого их потребность во сне больше. Мужчине также может потребоваться больше сна, если у него сложная работа, требующая нестандартного мышления.

Исследования показали, что женский мозг устроен иначе, чем мужской, и более сложен, поэтому их потребность во сне будет немного выше. В среднем она составляет около 20 минут, но некоторым женщинам может потребоваться большее или меньшее количество сна.

Качество сна и здоровье

Другое исследование показало, что женщины, как правило, больше страдают от недосыпания, чем мужчины.
Мы обнаружили, что у женщин плохой сон тесно связан с высоким уровнем психологического стресса и сильными чувствами враждебности, депрессии и гнева. Напротив, эти чувства не были связаны с такой же степенью нарушения сна у мужчин.

Кроме того, женщины, которые жаловались на нарушения сна, также имели более высокие риски сердечных заболеваний.

Как улучшить качество сна

Есть много разных способов улучшить качество сна. Но важно помнить, что эти советы могут помочь не всем.

• Распорядок дня. Если установить четкий распорядок дня, мозгу будет легче распознать, когда следует замедлиться и расслабиться. Это может значительно улучшить качество сна.
• Избегайте стимулирующих продуктов — в продуктах встречаются стимуляторы, которых следует избегать перед сном, например кофеин (кофе), теобромин (какао или шоколад) и сахар. Такие стимуляторы могут затруднить процесс засыпания.
• Медитация. Многим женщинам трудно заснуть, потому что их мозг не перестает думать. Простая медитация поможет мозгу успокоиться и подготовиться к расслаблению.
• Йога. Также может оказаться полезным выполнение некоторых простых поз йоги, предназначенных для подготовки тела и разума ко сну.
• Мелатонин — принимайте 1-3 мг мелатонина за час до сна.

Другие интересные факты

Поделиться ссылкой: